Ushqimet e shëndetshme që duhet të hamë për të parandaluar dhimbjet e kockave

Dhimbja e kockave është shpesh rezultat i një dëmtimi, por gjithashtu mund të tregojë mungesën e lëndëve ushqyese të rëndësishme. Me ushqimin e duhur është e mundur të forcohen kockat dhe të zvogëlohet rreziku i shqetësimeve apo sëmundjeve që mund të shfaqen në pleqëri. Zbuloni se cilat lëndë ushqyese janë kyçe për shëndetin e kockave dhe cilat ushqime përmbajnë më shumë prej tyre. Ushqyesit më të rëndësishëm që mbështesin shëndetin e kockave janë kalciumi dhe vitamina D. Kalciumi është një mineral që ruan forcën e kockave dhe parandalon dekalcifikimin – procesi i humbjes së kalciumit nga kockat, i cili rrit rrezikun e osteoporozës dhe frakturave. Përveç kësaj, kalciumi është i nevojshëm për funksionimin e duhur të muskujve, nervave dhe zemrës. Vitamina D, nga ana tjetër, ndihmon trupin të absorbojë kalciumin, forcon muskujt dhe mbështet ekuilibrin, shkruan Index.hr, transmeton Klankosova.tv. Ushqime të pasura me kalcium dhe vitaminë D Për marrjen ditore të kalciumit (rreth 1000 miligramë në ditë për të rriturit, ndërsa të moshuarit duhet të konsumojnë deri në 1200 miligramë), rekomandohet konsumimi i ushqimeve të mëposhtme: Produktet e qumështit: Djathi, qumështi dhe kosi janë burime të pasura të kalciumit. Peshku: Sardelet dhe salmoni, veçanërisht i konservuar, janë gjithashtu burime të mira të kalciumit. Arrat dhe farat: Bajamet, fiqtë e thatë, fëstëkët dhe farat e lulediellit përmbajnë kalcium në sasi më të vogla. Vitamina D, e cila është thelbësore për përthithjen e kalciumit, gjendet në: Peshk yndyror: Trofta, salmoni, skumbri dhe toni përmbajnë një përqindje të lartë të vitaminës D. Vaji i peshkut: Vaji i mëlçisë së peshkut është një burim i shkëlqyer i vitaminës D. Simptomat e mungesës së kalciumit përfshijnë lëkurën e thatë, ngërçet e muskujve, ndjesi shpimi gjilpërash në gishta dhe thonjtë e brishtë. Në rastin e këtyre simptomave, është e dobishme të shihni një mjek i cili mund të rekomandojë një dietë të përshtatshme ose suplemente ushqimore, transmeton Klankosova.tv.