Si të përballoni netët e gjata të dimrit kur orët kthehen prapa

Ndërsa orët kthehen prapa dhe errësira fillon të bjerë, kujtoni ata që jetojnë me netët më të gjata në Mbretërinë e Bashkuar. Në thellësi të dimrit, ishujt veriorë të Skocisë mezi shohin gjashtë orë dritë dite nga mëngjesi deri në darkë. Në Londër dhe në jug, njerëzit do të kenë rreth dy orë më shumë dritë sesa banorët e ishujve Orkney dhe Shetland. Gjatë këtyre ditëve më të shkurtra, më shumë se një milion njerëz në Mbretërinë e Bashkuar përjetojnë simptoma të Çrregullimit Afektiv Sezonal (Trishtim), sipas Kolegjit Mbretëror të Psikiatrisë. Këto mund të përfshijnë humor të ulët, vështirësi emocionale dhe ndjenja ankthi. Trishtimi është një depresion sezonal i përsëritur, i zakonshëm në dimër, që zakonisht shkaktohet nga ditë më të shkurtra me orë të reduktuara të ditës. U identifikua në fillim të viteve 1980 nga Prof. Norman Rosenthal, një psikiatër nga Afrika e Jugut që punonte në Shtetet e Bashkuara, i cili filloi të përdorte terapinë me dritë si trajtim. Simptomat e trishtimit të përshkruara nga NHS mund të përfshijnë humor të ulët, nervozizëm, humbje të interesit në aktivitetet e përditshme dhe ndjenjë përgjumjeje gjatë ditës. Personat që vuajnë mund të kenë gjithashtu ndjenja dëshpërimi, faji dhe pavlefshmërie, vështirësi në përqendrim dhe ulje të dëshirës seksuale. Jeta në vende të largëta, në fshat ose në ishuj, mund të jetë veçanërisht sfiduese në muajt e errët, thotë profesoresha Hester Parr. Ajo drejton projektin 'Të jetosh me trishtimin' në Universitetin e Glasgout. "Njerëzit me sindromën e trishtimit ndihen rregullisht shumë të dëshpëruar dhe të plogësht", tha ajo për BBC Scotland News. "Ata e kanë të vështirë të socializohen sepse thjesht nuk kanë energjinë dhe motivimin në këtë kohë të vitit. "Ne punojmë me këta njerëz për të ofruar burime krijuese dhe kulturore për të inkurajuar një jetë më të këndshme në natyrë dhe për të dhënë këshilla për të ndërtuar 'rutina të lehta' të reja." Prof Parr thekson se njerëzit në komunitetet rurale shpesh kanë qasje të kufizuar në mbështetje sociale dhe mjekësore për t'i ndihmuar ata gjatë dimrit. Pra, për herë të parë këtë vit, banorëve të ishullit Orkney po u ofrohen llamba terapeutike për t'i ndihmuar ata të përballen me trishtimin dhe të kundërshtojnë efektet e dritës së ulët. Këto do të shpërndahen nga bibliotekat si pjesë e kutive 'Pushimi i Dimrit'. Llambat vijnë së bashku me një udhëzues aktivitetesh dhe mjete për të ndihmuar njerëzit të zhvillojnë një rutinë për shëndet të mirë mendor kur drita e ditës është e pamjaftueshme. Prof Parr thotë: “Ne po i drejtojmë burimet tona drejt një ndryshimi qëndrimi, një ndryshimi psikologjik të mendjes drejt dimrit.” "Në mënyrë që të dalim dhe të shijojmë dimrin, pavarësisht motit. "Ne e kemi përfshirë këtë në një libër dhe në një kurs CBT (Terapia Konjitive e Sjelljes) në partneritet me një psikiatër." Mjetet në kuti përfshijnë një kornizë qielli dimëror. Është një figurë e thjeshtë prej kartoni, të cilën njerëzit inkurajohen ta mbajnë për 10 minuta për të vëzhguar një copë të vogël qielli, për të përmirësuar humorin e tyre.