Pesë mënyra për të ulur presionin e gjakut dhe për të reduktuar stresin

Ekspertët kanë zbuluar se stërvitja mund të jetë sekreti i jetëgjatësisë. Shkencëtarët australianë kanë arritur në përfundimin se njerëzit mbi 40 vjeç mund të zgjasin jetëgjatësinë e tyre me rreth pesë vjet me vetëm 50 minuta aktivitet në ditë. Të dhënat e përpunuara nga shkencëtari Lennert Veerman, të publikuara në British Journal of Sports Medicine, tregojnë se njerëzit që janë aktivë për 160 minuta në ditë mund të ulin rrezikun e vdekjes së parakohshme deri në 73 për qind. Veerman i mori këto të dhëna duke përdorur byzylykë fitnesi të veshur nga 35,000 pjesëmarrës në studim. Edhe pse thekson se “çdo lloj aktiviteti fizik” mund të sjellë përfitime, Veerman thekson se “efektet më të mëdha pozitive” shihen te njerëzit që lëvizin rreth tre orë në ditë. Sipas rekomandimeve aktuale të Organizatës Botërore të Shëndetësisë, të rriturit duhet të synojnë për të paktën 150 minuta stërvitje të moderuar ose 75 minuta në javë. Këto aktivitete duhet të shpërndahen në katër deri në pesë ditë në javë. Gjithashtu, shtimi i disa ushtrimeve për forcimin e muskujve në javë ndihmon më tej në ruajtjen e shëndetit, shkruan Surrey Live. Nuk ka nevojë të kaloni orë të tëra në palestër Veerman shpjegoi: "Aktiviteti fizik, jo vetëm stërvitja intensive, ul presionin e gjakut, zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të zemrës, sulmit në tru dhe sëmundjeve të tjera kardiovaskulare. Gjithashtu mund të zvogëlojë nivelet e stresit, i cili përmirëson sistemin imunitar dhe mund të përmirësojë gjendjen shpirtërore, gjë që redukton rrezikun e depresionit dhe abuzimin me alkoolin ose substanca të tjera që ndikojnë negativisht në shëndet", shkruan Index.hr, transmeton Klankosova.tv Kjo eksperte thekson se nuk është e nevojshme të kaloni orë të tëra në palestër apo të vraponi maratonë për të përmirësuar shëndetin tuaj. Mjafton thjesht të lëvizësh më shumë gjatë ditës, gjë që mund të ketë një “efekt të madh pozitiv” dhe që, sipas tij, “shpesh nënvlerësohet”. Kolegu i tij Emmanuel Stamatakis, profesor i aktivitetit fizik dhe shëndetit publik në Universitetin e Sidneit, theksoi pesë aktivitete kryesore që mund të reduktojnë ndjeshëm rrezikun e vdekjes së parakohshme:

• Aktivitete të shkurtra, intensive që zgjasin 60 deri në 120 sekonda, të përsëritura tre deri në katër herë në ditë
• Përdorimi i shkallëve në vend të ashensorit çdo ditë
• Rritni gradualisht nivelin tuaj të aktivitetit fizik
• Një shëtitje e shpejtë që zgjat të paktën dhjetë minuta në ditë
• Çiklizëm për një orë në javë.