Mënyra se si ta ulni kolesterolin e lartë të gjakut

I quajtur një vrasës i heshtur për shkak të mungesës së simptomave, kolesteroli i lartë ose është gjenetike ose shkaktohet nga zgjedhjet e stilit të jetesës, të tilla si ngrënia e ushqimit të yndyrshëm, mos ushtrimi i mjaftueshëm, pirja e duhanit dhe pirja e alkoolit. Kur nivelet tuaja të kolesterolit janë të larta, mund të shkaktojë trashjen e enëve të gjakut dhe ndërprerjen e furnizimit me gjak në zemër dhe tru. Por duke qenë se nuk ka tendencë të ketë simptoma, njerëzit shpesh nuk e kuptojnë se kolesteroli i tyre është i lartë derisa të jetë tepër vonë. Shenja e parë e kolesterolit të lartë priret të jetë një atak në zemër ose goditje në tru, shpesh të shkaktuar nga një bllokim i madh në arteriet tuaja, përcjell Klankosova.tv Për të ulur kolesterolin e lartë, mjekët rekomandojnë këshillat e mëposhtme: Shkurtoni yndyrnat e ngopura Yndyrnat e ngopura gjenden në mish, djathë, vajra bimore dhe ushqime të tjera me bazë shtazore. Reduktimi i marrjes së yndyrave të ngopura mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të zemrës me 17 për qind, dhe zvogëlimi i sasisë së yndyrave që përdorni mund ta ulë atë deri në 30 për qind. Hani më shumë fibra Ngrënia e tre gram fibrave të tretshme në ditë, sasia që merrni nga tre mollë, mund të ndihmojë në uljen e kolesterolit. Ushqime të tjera të pasura me fibra janë edhe drithërat integrale, si drithërat, makaronat dhe buka, si dhe fasulet, tërshërën, frutat dhe perimet. Ushtrohuni rregullisht Vetëm dy orë stërvitje në javë zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve të zemrës me 7.6 për qind te femrat dhe 5.1 për qind te meshkujt. Gjithashtu ndihmon në rritjen e niveleve të kolesterolit HDL, i cili është forma që mbron zemrën tuaj. Hani gatim në shtëpi në vend të ushqimeve të përpunuara Ushqimet e përpunuara janë të pasura me yndyrna të ngopura, drithëra të rafinuara, sheqerna të shtuara dhe kripë, kështu që gatuajini nga e para dhe përdorni përbërës të freskët aty ku është e mundur.