Katër shenja të magnezit të ulët dhe pse suplementi po bëhet kaq i njohur?

Në përpjekje për të reduktuar stresin dhe ankthin, si dhe për të përmirësuar funksionimin e përgjithshëm të trupit, gjithnjë e më shumë njerëzit po i drejtohen suplementeve të magnezit këto ditë. Aq shumë, në fakt, sa kompania britanike "Waitrose" kohët e fundit raportoi se shitjet e suplementit ishin rritur me 44 për qind. Megjithatë, pavarësisht nga minerali thelbësor që gjendet në ushqimet e përditshme si peshku, perimet me gjethe, arrat ose qumështi, ekspertët thonë se mungesa e magnezit është ende një problem relativisht i zakonshëm. Mjeku Kishan Vithlani, mjek i përgjithshëm i NHS dhe drejtor mjekësor në Qured, ka paralajmëruar për problemet që mund të hasni kur nuk keni magnez. Duke folur për Express.co.uk, ai shpjegoi: “Shumica e njerëzve nuk janë të vetëdijshëm për mineralet kryesore që ne duhet të grumbullojmë gjatë muajve të ftohtë. Një nga këto minerale më të rëndësishme është magnezi – shpesh i përshkruar si minerali ‘mrekulli’. “Magnezi është një mineral që është thelbësor për muskujt, nervat, kockat dhe nivelet e sheqerit në gjak të shëndetshëm. Nëse nuk merrni mjaftueshëm magnez në dietën tuaj për një kohë të gjatë, mund të jeni në një rrezik më të lartë të problemeve shëndetësore si diabeti, ose një ritëm të parregullt të zemrës që mund të çojë në një atak në zemër ose goditje në tru. Mund të rrisë gjithashtu gjasat për të zhvilluar osteoporozë.” Si i tillë ai ka ndarë katër shenja paralajmëruese të mungesës së magnezit. Ai shtoi: "Mungesa e magnezit mund të shfaqet si një grup simptomash, në krahasim me vetëm një ose dy simptoma më vete." Nuk ndjeni uri Doktor Vithlani tha: “Ndërsa humbja e oreksit mund të tregojë shqetësime të ndryshme shëndetësore si stresi, infeksion në stomak ose një efekt anësor të ilaçeve, mund të jenë gjithashtu rezultat i mungesës së magnezit. Nëse jeni duke përjetuar të vjella në lidhje me humbjen e oreksit, është e rëndësishme të kontrolloni nivelet e magnezit, veçanërisht sepse të vjellat do të kontribuojnë gjithashtu në uljen e mëtejshme të niveleve të magnezit. Shtrëngimet dhe ngërçet e muskujve Ngërçet ose dridhjet e muskujve janë ndër shenjat më të zakonshme të mungesës së magnezit, thotë Dr Vithlani. Ai shtoi: “Në raste të rënda, mund të shkaktojë edhe konvulsione. Ndërsa dridhjet mund të shoqërohen me lodhje të tepërt ose konsum të tepërt të kafeinës, magnezi mund të jetë gjithashtu shkaku. Shkencëtarët besojnë se këto simptoma shkaktohen nga një rrjedhje më e madhe e kalciumit në qelizat nervore, e cila mbi-stimulon nervat e muskujve. Ndjeheni të dobët dhe të ngurtë Ndjenja e dobët dhe e ngurtë fizikisht është një tjetër shenjë treguese e mungesës së magnezit. Eksperti tha: “Nivelet e ulëta të magnezit ndikojnë në procese të shumta të trupit duke përfshirë sinjalizimin nervor dhe nivelet e kaliumit në qelizat e muskujve, të cilat mund të shkaktojnë lodhje dhe dobësi. Lodhja dhe dobësia vetëm mund të mos jenë një shenjë e mungesës së magnezit, por të kombinuara me simptoma të tjera, ato mund të tregojnë se nivelet tuaja të magnezit janë të ulëta. Çështjet e shëndetit mendor Nëse niveli juaj i magnezit është i ulët, mund të ndikojë në mënyrën se si ndiheni mendërisht. Dr Vithlani paralajmëroi: "Ju mund të zbuloni se nuk ndiheni 100 për qind vetja. Për disa njerëz, kjo mund të përfshijë ndjenjën më pak emocionale. Ndërsa të tjerët që vuajnë nga mungesa e magnezit mund të ndjehen edhe më të shqetësuar se zakonisht. Disa studime madje kanë sugjeruar se ekziston një lidhje midis magnezit të ulët dhe depresionit. Çfarë duhet të bëni nëse mendoni se keni pak magnez? Dr. Vithlani thotë se nëse jeni të shqetësuar për nivelet tuaja të magnezit, atëherë është më mirë të kërkoni një mjek ose ofrues privat për t'ju testuar për mungesë. Sa magnez ju nevojitet? Udhëzimet e NHS thonë se të rriturit e moshës 19-64 vjeç zakonisht kanë nevojë që sasia e magneziumit të jetë 300 miligramë në ditë për burrat dhe 270 miligramë për gratë. Ashtu si me çdo shtesë, është jetike t'i përmbaheni udhëzimeve të përdorimit në paketim dhe të konsultoheni me mjekun ose farmacistin tuaj nëse nuk jeni të sigurt. NHS këshillon kundër dozave të larta të magnezit (që tejkalojnë 400 miligramë në ditë) pasi mund të çojë në diarre afatshkurtër, me efekte të pasigurta afatgjata, shkruan Mirror, transmeton Klankosova.tv.