Lajmet e fundit
Një ushtrim shumë i thjeshtë që mund ta bëni është të vendosni një top tenisi në dysheme dhe të filloni të rrokullisni këmbën mbi të para dhe mbrapa. Mund ta përsërisni këtë lëvizje për 3 ose 5 minuta në secilën këmbë. Edhe nëse njëra nga këmbët tuaja nuk ka bunion, ju prapë mund ta kryeni ushtrimin. Kjo do të jetë shumë relaksuese për këmbët tuaja duke lehtësuar ngërçet e tepërta.
Mundohuni ta kapni peshqirin duke përdorur vetëm gishtërinjtë
Një ushtrim tjetër i thjeshtë që mund të përdorni është të vendosni një peshqir në dysheme, ta kapni me gishtërinjtë tuaj dhe ta tërhiqni drejt jush duke përdorur vetëm gishtërinjtë. Këtë ushtrim mund ta përsërisni 5 herë dhe mund të qëndroni në këmbë ose ulur. Ajo që do të bëjë kjo lëvizje e gishtërinjve është forcimi i këmbëve dhe mbajtja e gishtërinjve fleksibël.
Provoni të ngrini thembrat tuaja
Filloni në një pozicion në këmbë me gjunjët pak të përkulur. Pastaj vazhdoni të ngrini thembrat ngadalë derisa e gjithë pesha të mbahet nga gishtërinjtë tuaj. Kjo mund të ndihet shumë e dhimbshme dhe e pakëndshme nëse vuani nga bunione të rënda, por prapë duhet të provoni pak nga pak. Me kalimin e kohës, muskujt e gishtërinjve do të forcohen dhe bunionet tuaja ndoshta do të ndalojnë së reformuari.
Ecni në plazhet me rërë sa më shpesh të jetë e mundur
Kjo mund të mos jetë e mundur për secilin nga ju në varësi të vendndodhjes tuaj, por rëra është një masazh i shkëlqyeshëm për këmbët. Jo vetëm që qetëson gishtërinjtë dhe këmbët tuaja, por gjithashtu ndihmon në forcimin e tyre. Do të jetë super e dobishme për ata që vuajnë nga artriti për shkak të bunioneve të tyre.
Zhytini këmbët në ujë të ngrohtë dhe të ftohtë me akull
Pasi të ketë mbaruar një ditë e gjatë dhe stresuese, këmbët tuaja do t'ju falënderojnë nëse i zhytni në një vaskë me ujë të ngrohtë dhe kripë Epsom. Thjesht mbushni vaskën deri në kyçin e këmbës dhe lërini këmbët tuaja të thithin për 10-15 minuta. Përndryshe, mund të zgjidhni një zhytje të ftohtë duke i vendosur këmbët në ujë me akull për të paktën 10 minuta para se të shkoni në shtrat. Në këtë mënyrë e gjithë ënjtja dhe inflamacioni do të zvogëlohen.
'Vishni' një mbështjellës gjatë natës
Shumë njerëz kanë zbuluar se mbajtja e mbështjellësve të nyjave gjatë natës zvogëlon dhimbjen që përjetojnë bunionet e tyre. Ajo që ata bëjnë është të parandalojnë goditjen e gishtit të parë dhe të dytë me njëri-tjetrin, duke zvogëluar presionin midis të gjithë gishtërinjve. Mund t’i ‘vishni’ gjatë natës kur jeni duke fjetur. Ata mund të mos jenë në gjendje të zgjidhin problemin tuaj të bunionit përgjithmonë, por mund të zvogëlojnë dhimbjen dhe shqetësimin.
Masazhoni këmbët me vaj ulliri
Masazhimi i këmbëve një ose dy herë në ditë është një ide që mund ta përdorni për t’i mbajtur gishtërinjtë fleksibël. Shtimi i vajit të ullirit të ngrohtë në masazh do t'ju ndihmojë t’i lëvizni nyjat shumë më lehtë. Provoni t’i masazhoni gishtërinjtë për 15 minuta në të njëjtën kohë dhe do të vini re një ndryshim të madh në qarkullimin e gishtërinjve tuaj. Përdorimi i vajit të ullirit do ta bëjë punën tuaj më të lehtë kur lëvizni gishtërinjtë.
Aplikoni gjatë natës shafran të Indisë në bunionet tuaja
Kapsaicina është një përbërës kryesor në shumë kremra që ndihmon në zvogëlimin e dhimbjeve dhe inflamacionit. Është gjithashtu në shafran të Indisë dhe kjo është arsyeja pse mund të provoni ta aplikoni në bunionet tuaja. Thjesht bëni një pastë me shafran të Indisë dhe ujë dhe aplikojeni në zonat e prekura. Është e rëndësishme që ta lini shafranin gjatë natës në mënyrë që të ketë kohë për të vepruar.
Blerja e këpucëve nuk është gjithmonë aq e këndshme sa do të donit kur keni një problem në bunion. Kjo është arsyeja pse duhet të kërkoni disa karakteristika shumë specifike:
