Gabimi që shumë njerëz bëjnë me vitaminën D - mund të ketë pasoja

Gjatë muajve të dimrit, kur ka më pak rreze dielli, shumë njerëz kërkojnë suplemente të vitaminës D. Sipas rekomandimeve zyrtare nga qeveria britanike, rekomandohet të merrni një suplement të përditshëm të vitaminës D gjatë vjeshtës dhe dimrit, veçanërisht nga tetori deri në fillim të marsit. Arsyeja është e thjeshtë: trupi prodhon vitaminë D kur lëkura është e ekspozuar ndaj diellit, dhe në atë kohë të vitit shpesh nuk ka mjaftueshëm rreze dielli. Dozat e rekomanduara dhe rreziku i marrjes së tepërt Doza e rekomanduar ditore për fëmijët mbi një vjeç dhe të rriturit është 10 mikrogramë, ndërsa për foshnjat deri në një vjeç është 8.5 deri në 10 mikrogramë. Ekspertët paralajmërojnë se këto doza nuk duhet të tejkalohen. Marrja e sasive të tepërta të vitaminës D për një kohë të gjatë mund të çojë në akumulimin e kalciumit në trup, ose hiperkalcemi, e cila mund të dobësojë kockat dhe të ushtrojë një ngarkesë në veshka dhe zemër. Një studim i vitit 2019 zbuloi se dozat e larta të vitaminës D tek të rriturit nuk ofruan përfitime shtesë për dendësinë e kockave krahasuar me dozat e moderuara, dhe në disa raste, rezultatet ishin më të këqija. Dr. JoAnn E. Manson e Shkollës Mjekësore të Harvardit theksoi se krahasuar me dozat më modeste ditore, nuk u vu re asnjë përmirësim në dendësinë e kockave në doza më të larta, dhe gjetje të ngjashme janë raportuar në studime të tjera të rastësishme me doza shumë të larta. Dallimi midis vitaminës D2 dhe D3 Përveç dozës, forma e vitaminës D që merrni është gjithashtu e rëndësishme. Më shpesh do të gjeni vitaminën D2, ose ergokalciferol, dhe vitaminën D3, ose kolekalciferol. D2 gjendet në bimë dhe kërpudha, ndërsa D3 është e pranishme në ushqimet shtazore, siç është peshku i yndyrshëm. D3 është gjithashtu forma që trupi prodhon natyrshëm kur ekspozohet ndaj rrezeve të diellit, kështu që përgjithësisht konsiderohet një zgjedhje më efektive në formën e një suplementi dietik. Hulumtimi: D2 mund të ulë nivelet e D3 në trup Shkencëtarët kanë paralajmëruar gjithashtu se suplementet e vitaminës D2 mund të ulin nivelet e vitaminës D3 në trup. Një studim i botuar në revistën Nutrition Reviews analizoi të dhënat nga disa studime dhe arriti në përfundimin se marrja e D2 ishte e lidhur me nivele më të ulëta të D3 në disa raste krahasuar me grupet e kontrollit, transmeton Klankosova.tv. Emily Brown nga Universiteti i Surrey tha se suplementet e vitaminës D janë veçanërisht të rëndësishme midis tetorit dhe marsit, kur trupi në Mbretërinë e Bashkuar e ka më të vështirë të prodhojë vitaminë D nga rrezet e diellit. Ajo shtoi se rezultatet sugjerojnë që, varësisht nga rrethanat personale, D3 mund të jetë një zgjedhje më e dobishme për shumicën e njerëzve sesa D2. Vitamina D3 shoqërohet gjithashtu shpesh me mbështetjen e funksionit normal imunitar. Pra, është një ide e mirë të kontrolloni që një suplement përmban vitaminë D3 në vend të D2, përveç nëse po zgjidhni një opsion vegan, i cili ka më shumë të ngjarë të jetë në formën e D2