Filloni një rutinë ditore për të mbështetur shëndetin dhe mirëqenien tuaj

Një rutinë është një sekuencë veprimesh të ndjekura rregullisht, ose një program fiks. Pak strukturë e përditshme, ose rutinë, mund të ndihmojë në mbështetjen e mirëqenies suaj në të gjitha dimensionet e saj. Krijimi i një rutine mirëqenieje mund ta bëjë më të lehtë të qëndroni në rrugën e duhur dhe ta mbani mirëqenien tuaj në ballë të mendjes suaj. Një rutinë e mirëqenies është një orar ditor që përfshin të gjitha zakonet tuaja të shëndetshme, të tilla si lëvizja, gjumi, vaktet, puna/studimi/ekuilibri i jetës sociale dhe aktivitetet e kujdesit për veten. Rutina më e mirë e mirëqenies do t'ju mbështesë në ditët e vështira dhe do t'ju japë energji shtesë dhe ndjenja të mira në ditët më të mira. Më pas, përzieni dhe përputhni idetë nga lista e mëposhtme për të krijuar një rutinë të mirëqenies që i përshtatet qëllimeve dhe stilit tuaj të jetesës.Filloni ditën me këmbën e djathtëikona e zemrës me formën e valës së presionit të pulsit Shtrihu. Përpara se të dilni nga shtrati, provoni këtë shtrirje: Ngrini krahët mbi kokë, shtrini këmbët sa më drejt që të mundeni dhe zgjeroni kafazin e kraharorit me një frymëmarrje të thellë. Ndërsa nxirrni frymën, relaksohuni. Lërini kyçet dhe kyçet e këmbëve të rrotullohen dhe më pas ngrihuni nga shtrati. Hidratoni. Pini një gotë ujë sapo të zgjoheni në mëngjes. Ky zakon i thjeshtë e bën më të lehtë arritjen e qëllimeve tuaja të hidratimit. Meditoni. Edhe vetëm disa minuta meditim çdo ditë mund të përfitojnë mirëqenien tuaj të përgjithshme, kështu që kjo patjetër meriton një vend në rutinën tuaj. Provoni një aplikacion meditimi të drejtuar - si Headspace - për t'ju ndihmuar të qetësoni mendjen dhe trupin tuaj dhe të ndiheni më të ekuilibruar. Hani mëngjes. Kur shkoni në frigorifer në mëngjes, mund të jetë joshëse të kapni gjënë e parë, më të përshtatshme që shihni. Krijoni një mëngjes të shëndetshëm me një ekuilibër të proteinave, yndyrave të shëndetshme dhe karbohidrateve komplekse për t'ju mbajtur energji deri në drekë. Merrni shishen tuaj të ujit të rimbushshme. Jo vetëm që do t'ju ndihmojë të përmbushni qëllimet tuaja të hidratimit, por përdorimi i një shishe uji të rimbushur, termos dhe/ose filxhani kafeje ndihmon në reduktimin e sasisë së mbeturinave të krijuara nga kontejnerët me përdorim të vetëm. Vazhdoni të lëvizni. Stërvitja juaj nuk duhet të jetë i vetmi aktivitet që bëni gjatë ditës. Bëni pushime të shkurtra në lëvizje gjatë gjithë ditës: ecni disa xhiro rreth bllokut, bëni disa mbledhje në tryezën tuaj ose bëni një pushim shtrirjeje kudo që të jeni. Mos e anashkaloni drekën. Kur dita juaj bëhet plot tension, mund të jetë joshëse të punoni menjëherë gjatë drekës. Trupi juaj do të ndihet më mirë nëse ndaloni dhe hani një vakt të plotë. Ikona e kapakut të mortajës së diplomimit. Programoni në mini-pauza. Sigurisht, ju mund të punoni për 10 orë rresht dhe të ngriheni vetëm për të përdorur banjën. Por a është kjo me të vërtetë më e mira për mendjen dhe trupin tuaj? Kur krijoni rutinën tuaj të mirëqenies pasdite, ndërtoni pushime të shkurtra gjatë gjithë ditës për të rritur produktivitetin dhe kreativitetin. Bëni një plan specifik për mënyrën se si do ta kaloni kohën e pushimit – një studim zbuloi se përfshirja në aktivitet fizik ose ushtrime relaksimi gjatë pushimit tuaj duket se ofron një nxitje më efektive të energjisë sesa një pushim i pastrukturuar (ose pa pushim fare). Dhe një studim tjetër zbuloi se ecja, në veçanti, ka një efekt pozitiv në të menduarit krijues. Krijoni një strategji për reduktimin e ankthit ose stresit. Nëse e gjeni veten të shqetësuar gjatë ditës, keni disa mjete në dispozicion për t'ju ndihmuar të menaxhoni ndjenjat tuaja. Shikoni aplikacionin Headspace për teknika relaksimi dhe qetësimi, si dhe ushtrime të frymëmarrjes. Merrni kohë për të qenë social. Ashtu si keni nevojë për lëvizje, ujë dhe gjumë, është gjithashtu e rëndësishme të mbështesni mirëqenien tuaj sociale. Merrni kohë për t'u lidhur me njerëzit e tjerë për bisedë, të qeshura, mbështetje dhe kënaqësi. Nuk duhet të jetë një përpjekje e madhe - ndani një vakt, bëni një telefonatë ose kryeni një detyrë me një mik. Kujdesuni për veten pas një dite të gjatë. Rivendos. Kur krijoni rutinën tuaj të personalizuar të mirëqenies, mendoni të shtoni disa lëvizje të buta ose restauruese në fund të ditës - si rrotullimi me shkumë, shtrirja ose joga restauruese. Fikni. Drita blu e emetuar nga ekranet e telefonit, kompjuterit dhe televizorit mund të prishë ciklin tuaj të gjumit. Rutina juaj e mbylljes duhet të jetë rreth përgatitjes së mendjes dhe trupit tuaj për gjumë, kështu që planifikoni një kohë për të fikur pajisjet tuaja gjatë natës. Ikona e kokës së trullosur. Praktikoni mirënjohjen. Një praktikë mirënjohjeje është një mënyrë e shkëlqyer për të pranuar arritjet tuaja që nga ajo ditë dhe për të rifokusuar mendjen tuaj. Për shembull, mund ta bëni zakon të shkruani tre gjëra për të cilat jeni mirënjohës në një ditar mirënjohjeje përpara se të përfundoni ditën tuaj. ikona e zemrës me formën e valës së presionit të pulsit Flini një gjumë të fortë nate. Kur nuk merrni zzz të mjaftueshëm, do të jetë më e vështirë të përmbushni pjesën tjetër të qëllimeve tuaja të shëndetit – prandaj bëjeni atë një prioritet në rutinën tuaj të mirëqenies.