Dëshironi të rrisni nivelet e vitaminës D dhe serotoninës? Përvetësoni një zakon të thjeshtë

Shumë zakone të përditshme mund të ndikojnë pozitivisht në shëndetin, por pak prej tyre janë kaq të thjeshta dhe megjithatë kaq të fuqishme. Trupi ynë mbështetet në sinjalet natyrore nga mjedisi për të rregulluar funksionet kryesore, duke përfshirë gjumin, energjinë dhe humorin. Një nga këto zakone mund të luajë një rol kyç në balancimin e hormoneve, përmirësimin e gjumit dhe forcimin e sistemit imunitar – ekspozimi ndaj dritës së mëngjesit. Sipas mjekut Marc Hyman, ekspozimi ndaj dritës natyrale menjëherë pas zgjimit është një nga mënyrat më të thjeshta dhe më të përballueshme për të përmirësuar shëndetin tuaj. “Vetëm pesë deri në dhjetë minuta rrezet e diellit në mëngjes në ditët e kthjellëta mund të sjellin përfitime të konsiderueshme”, shpjegon ai për Vogue, ndërsa në ditët me re ai rekomandon zgjatjen e ekspozimit në dhjetë deri në 20 minuta dhe në ditët plotësisht të zymta deri në gjysmë ore, shkruan Index.hr, transmeton Klankosova.tv. Dielli i mëngjesit gjithashtu ndikon në nivelet e serotoninës, një neurotransmetues që rregullon humorin, gjumin dhe tretjen. Nivelet e ulëta të serotoninës lidhen me depresionin dhe ankthin, ndërsa balancimi i tyre kontribuon në përqendrim më të mirë, qetësi dhe energji më të qëndrueshme gjatë gjithë ditës. “Ekspozimi ndaj dritës së mëngjesit ndihmon në rregullimin e kortizolit, duke siguruar që ai të jetë më i lartë në mëngjes kur kemi nevojë për energji dhe më i ulëti në mbrëmje kur kemi nevojë për relaksim”, thotë Hyman. Përveç ekspozimit në mëngjes në dritë, ekspertët rekomandojnë edhe shëtitje të përditshme dhe ushtrime në natyrë. Përveç kësaj, drita infra e kuqe dhe e kuqe e pranishme në dritën e ditës mund të stimulojë prodhimin e kolagjenit, të zvogëlojë inflamacionin dhe të mbështesë funksionin mitokondrial, shpjegon dietologia Beatriz Larrea. Ritmi ynë cirkadian, ora jonë e brendshme biologjike, varet nga drita. “I gjithë trupi drejtohet nga një orë qendrore që rregullon hormonet dhe ata kontrollojnë gjithçka, nga oreksi dhe gjumi te energjia”, thekson Larrea. Drita e mëngjesit sinjalizon trupin të prodhojë kortizol për energji, ndërsa perëndimi i diellit shkakton sekretimin e melatoninës për gjumë. “Sa më shumë në harmoni me dritën natyrale, aq më mirë funksionojnë të gjitha proceset në trup”, shton Larrea. Përveç ekspozimit ndaj dritës në mëngjes, ekspertët rekomandojnë gjithashtu shëtitje të përditshme, stërvitje në natyrë, darkë para orës 20:00 dhe reduktimin e ekspozimit ndaj dritës blu nga ekranet në mbrëmje.