Nuk kam pasur kurrë bark të sheshtë para se të kisha fëmijë.
Por jam mjaft e sigurt se shtatzënia ime me binjakë ishte përgjegjëse për "qenushën" e barkut të poshtëm që nuk është zhdukur, edhe pse djali dhe vajza ime tani janë adoleshentë.
Ndërsa mbaj një peshë të shëndetshme, ushtrohem rregullisht, ha një dietë të shëndetshme, ec me hapa të shpejtë, pi shumë ujë dhe fle mjaftueshëm, ende ndihem sikur ajo pjesë e barkut tim ka ardhur për të qëndruar.
Edhe pse nuk mund të them se jam fanse e “raftit” që rri mbi shenjën time të prerjes cezariane, e kam pranuar që është pjesë e asaj që kam kaluar me dy fëmijë të mrekullueshëm - të paktën, kështu mendoja derisa e gjeta veten të shtrirë në një tavolinë ekzaminimi në zyrën e një terapisti të dyshemesë pelvike .
Çfarë është diastati i drejtë?
Kisha dëgjuar për diastazën e barkut të drejtë - një gjendje e zakonshme pas lindjes ku muskujt e barkut ndahen, duke çuar në një qenush sipër ose poshtë kërthizës - dhe shpesh pyesja veten nëse e kisha edhe unë, pasi është më e zakonshme në shtatzënitë me shtatzëna të shumëfishta.
Meqenëse stërvitem rregullisht (orët e Orangetheory janë një nga të preferuarat), fillova të shqetësohesha për disa nga këshillat që kisha parë në mediat sociale: se disa ushtrime për barkun e poshtëm mund ta përkeqësojnë diastazën e drejtë. A po ma bënin barkun më të theksuar ushtrimet me biçikletë dhe ushtrimet me dërrasa që mbaja me përkushtim në fund të orës së mësimit?
Kurioziteti më nxiti të vizitoja Ashley Newton , DPT, një fizioterapiste e dyshemesë pelvike në Activcore , e cila shpjegoi se disa lëvizje për barkun mund të përkeqësojnë simptomat, veçanërisht kur kryhen me formë të dobët ose pa mbështetje të duhur të barkut, duke kontribuar potencialisht në probleme si dhimbja e shpinës, qëndrimi i dobët dhe vështirësia në ecje ose në ngritjen e gjërave. Dhe meqenëse kryesisht i bëja këto ushtrime pa udhëzime individuale, kishte shumë mundësi që të mos i bëja siç duhet.
Dr. Newton shpjegoi se diastaza e drejtë nuk është vetëm një problem i muskujve të barkut, por një problem me presionin, dhe se çdo gjë, nga diafragma (frymëmarrja juaj) deri në dyshemenë
pelvike , është e ndërlidhur.
Nëse muskujt e barkut nuk po e bëjnë punën, trupi do ta kompensojë në mënyra të tjera. Shumica e grave e zbulojnë se kanë diastazë të drejtë vetëm për shkak të dhimbjes në pjesë të tjera të trupit. Dhe nuk janë vetëm gratë - diastaza e drejtë mund të prekë edhe burrat, përfshirë ata që ngrenë pesha të rënda.
A kisha diastazë të drejtë?
Diastaza e rektumit mund të diagnostikohet nga një terapist i dyshemesë pelvike, gjinekolog ose mjek i kujdesit parësor, i cili mund të vlerësojë si ndarjen ashtu edhe sa mirë funksionon muskujt e barkut. Ndërsa disa trajnerë personalë janë mësuar të njohin shenjat, ata nuk mund të bëjnë një diagnozë formale.
Pas një leksioni anatomie nga Dr. Newton dhe disa testeve për të vlerësuar shtrirjen dhe ekuilibrin tim, ishte koha për momentin e së vërtetës. Ndërsa isha shtrirë në tavolinë, Dr. Newton shtypi gishtat e saj në zonën time të barkut. Duke matur me gishtat e saj, ajo më tha se kisha një ndarje gjashtë centimetrash me një thellësi prej rreth katër centimetrash. "Kjo tregon një ndarje përmes murit të barkut, së bashku me tension të zvogëluar në inde," tha ajo.
Në qetësi, një ndarje tipike është rreth një deri në dy centimetra (ose gjerësia e një deri në dy gishtave). Imi matej afër gjerësisë së tre gishtave - diçka që Newton tha se nuk e habiti, duke pasur parasysh që kisha binjakë.
Kur ajo preku shenjën time, u habita kur ndjeva veten duke u fryrë. Dr. Newton vëren se ky mund të jetë një reagim i zakonshëm, veçanërisht kur një pjesë e trupit ka kaluar nëpër trauma dhe më pas është injoruar kryesisht. Ajo kishte të drejtë - askush, përfshirë edhe mua, nuk e kishte prekur vërtet atë shenjë që kur linda, dhe ajo ishte bërë një pjesë e trupit tim për të cilën në thelb kisha pushuar së menduari.
Plani im i trajtimit të disastis recti
Tani që e dija me siguri që kisha diastazë të drejtë, doja të dija se çfarë ushtrimesh duhet të bëja - dhe sa shpesh - për ta rikthyer barkun në formë.
Ndërsa Dr. Newton më siguroi se është e mundur ta përmirësoj - edhe pas kaq shumë vitesh - u habita kur mësova se gjëja e parë që ajo donte që unë të provoja ishte larja e barkut
me furçë të thatë pas dushit. Larja e barkut me furçë të thatë është një teknikë masazhi trupi duke përdorur një furçë me fije të forta që mund të ndihmojë në rritjen e qarkullimit të gjakut në zona specifike të trupit.
Një plan tipik trajtimi përfshin gjithashtu ushtrime që angazhojnë muskujt e thellë të barkut. Dr. Newton shpjegoi se, gjatë gjashtë javëve, unë do të bëja ushtrime si në zyrën e saj ashtu edhe në shtëpi, duke përfshirë zgjatjet e shpatullave dhe ushtrimet e ekuilibrit në këmbë në sipërfaqe të ndryshme për të ndihmuar trupin tim të mësojë përsëri se si t'i përdorë ato muskuj stabilizues të thellë.
Kur duhet të merret në konsideratë kirurgjia
Ushtrimet fizike mund të ndihmojnë, por jo gjithmonë e zgjidhin problemin themelor, thotë për SELF Karolynn Echols, MD , shefe e seksionit të urogjinekologjisë në Spitalin Universitar Thomas Jefferson. “Kirurgjia zakonisht merret në konsideratë kur cilësia e jetës së pacientit preket, ka dëmtime strukturore që po shkaktojnë probleme me pjesë të tjera të lidhura të trupit dhe trajtimet konservative nuk kanë ndihmuar”, thotë ajo.
“Ushtrimet janë të fuqishme, por nuk janë magjike”, shton ajo. Mund të përmirësojnë forcën, ekuilibrin dhe stabilitetin, si dhe të ndihmojnë me qëndrimin dhe vetëbesimin, por nuk mund ta mbyllin gjithmonë plotësisht një diastazë të madhe ose të riparojnë problemet strukturore.
«Mbani mend se trupi juaj nuk ju zhgënjeu», thotë ajo. «Ai u përshtat me ndryshimin dhe tani mund të vendosim se si ta mbështesim atë në të ardhmen».
Këto janë fjalë që do të më mbeten në mendje ndërsa ndërmarr hapat e mi të mëtejshëm - duke filluar një program të strukturuar me Dr. Newton dhe duke rimenduar mënyrën se si e shoh dhe e përdor trupin tim. Përpara se të rindërtoj muskujt e barkut, së pari duhet të ri-njohem me të.
