A ju dhemb shpina? Këto janë pozicionet më të mira dhe më të këqija të gjumit

A ju dhemb shpina? Ju nuk jeni i vetmi! Nëse luftoni me dhimbjen e shpinës, mënyra se si flini mund të luajë një rol të madh në uljen e presionit në shtyllën kurrizore. Qëndrimi i dobët mund të shkaktojë netë pa gjumë dhe të përkeqësojë më tej dhimbjen sepse trupi ka nevojë për gjumë cilësor për t'u rikuperuar dhe rigjeneruar. “Gjumi kërkon një koreografi të caktuar për të siguruar pozicionin e duhur të trupit dhe për të reduktuar dhimbjen e shpinës”, tha Darien Sutton, një mjek i mjekësisë urgjente për ABC Neës, duke u shfaqur në Good Morning America. Për të shmangur qëndrimin e keq, këtu janë pozicionet më të mira dhe më të këqija të gjumit për dhimbjen e shpinës, transmeton Klankosova.tv. Pozicioni më i keq: Fjetja barkas Sipas  mjekut Raymond J. Hah, profesor i kirurgjisë ortopedike në Shkollën e Mjekësisë Keck në Universitetin e Kalifornisë Jugore, gjumi në bark rrafshon lakimin natyral të shtyllës kurrizore dhe ushtron presion të panevojshëm në muskuj dhe nyje. Kjo pozë mund të përkeqësojë dhimbjen e pjesës së sipërme të shpinës, sepse kërkon kthimin e qafës në njërën anë, gjë që bën tendosje shtesë në shtyllën kurrizore. Përveç problemeve me shpinën, gjumi në bark mund të shkaktojë rrudha dhe fryrje të fytyrës, sepse fytyra juaj shtypet pas jastëkut, vëren Rupesh Shah, praktikues estetik dhe themelues i klinikës së buzëve në Londër, shkruan Index.hr, transmeton Klankosova.tv. “Të flesh në bark nuk është thjesht i shëndetshëm”, thekson Dr. Sutton. "Ju po shtrëngoni gjoksin dhe nëse jeni të shqetësuar për pamjen tuaj, po e shtypni fytyrën pas jastëkut, gjë që mund të përshpejtojë shfaqjen e rrudhave. Kur zgjoheni, mund të dukeni më të vjetër" Nëse nuk mund të hiqni dorë nga gjumi barkas, Sutton sugjeron të vendosni një jastëk nën ijet dhe fundin e barkut për të reduktuar presionin në shtyllën kurrizore. Pozicioni më i mirë: Fjetja në shpinë Nëse zgjidhni të flini në shpinë, shpina juaj do t'ju falënderojë. Dr. Sutton rekomandon vendosjen e jastëkëve nën gjunjë dhe qafë për të shtrirë shtyllën kurrizore dhe për të reduktuar tensionin në shpinë. Megjithatë, gratë shtatzëna duhet të konsultohen me një mjek përpara se të provojnë këtë metodë. Sipas Keck Medicine, gjumi në shpinë mund të zvogëlojë rrjedhjen e gjakut në zemër dhe tek fëmijët, gjë që nuk rekomandohet gjatë shtatzënisë. Përveç kësaj, gjumi në shpinë mund të përkeqësojë apnenë e gjumit dhe problemet e frymëmarrjes, sepse graviteti tërheq gjuhën dhe indet e buta prapa, gjë që mund të bllokojë rrugët e frymëmarrjes. Pozicioni i dytë më i mirë: Fjetja anash Fjetja anash me këmbët e zgjatura rekomandohet nga Keck Medicine si opsioni i dytë më i mirë për dhimbjen e shpinës. Vendosja e një jastëku midis këmbëve ndihmon në ruajtjen e shtrirjes së duhur të shtyllës kurrizore dhe parandalon që gjunjët tuaj të tërhiqen drejt gjoksit. Sutton paralajmëron se gjumi në "pozicion fetal" mund të shpërndajë peshën në mënyrë të pabarabartë në të gjithë shtyllën kurrizore, duke çuar në dhimbje dhe ngurtësi. “Me pak praktikë, mund të mësoheni me pozicionin e duhur”, siguron Sutton.