8 mënyra për ta trajnuar trurin për një gjumë më të mirë

Ditët janë më të gjata, plot diell dhe të ndritshme me premtimin për të shijuar një pranverë dhe verë më relaksuese me të dashurit tuaj. Por nëse doni të shijoni ditën tuaj, është koha të shtoni gjumin tuaj gjatë natës, transmeton Klankosova.tv Më shumë se një e treta e të rriturve amerikanë nuk po flenë sa duhet rregullisht, thotë Qendra Amerikane për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve, duke e quajtur privimin e gjumit një "epidemi të shëndetit publik". Më poshtë keni 8 mënyra që ndihmojnë në rregullimin e orarit të gjumit. 1.Krijoni një fole gjumi Një nga detyrat e para është të vendosni mjedisin tuaj të gjumit. Shkenca na tregon se ne flemë më mirë në temperatura më të ftohta , njofton CNN, transmeton Klan Kosova. 2. Krijoni një rutinë Vendosni një ritual para gjumit duke bërë një banjë ose dush të ngrohtë, duke lexuar një libër ose duke dëgjuar muzikë qetësuese. Ose mund të provoni frymëmarrje të thellë, yoga ose meditim. 3.Fikni dritat Ulni dritën në dhomën e gjumit duke veshur një maskë gjumi ose duke përdorur hije që bllokojnë dritën, sugjerojnë ekspertët. Sekretimi i hormonit të gjumit melatonin fillon në errësirë. Kërkimet kanë zbuluar se trupi do të ngadalësojë ose ndalojë prodhimin e melatoninës nëse ekspozohet ndaj dritës, kështu që hiqni qafe çdo dritë, madje edhe dritën blu nga smartphone ose laptopi juaj që karikohet. Nëse dhoma juaj nuk është mjaft e errët, merrni parasysh përdorimin e nuancave që bllokojnë dritën ose maskat e syve. 4. Mos lejoni të ketë zhurma Nëse jetoni në një mjedis të zhurmshëm mundohuni të largoni  çdo zhurmë të papritur që mund t'ju tërheqë nga  gjumi. 5. Mos pini kafeinë Ndaloni pirjen e lëngjeve me kafeinë të paktën gjashtë orë para gjumit tuaj normal. 6. Anashkaloni pijet alkoolike Pirja e alkoolit mund të ju bëjë të ju zërë gjumi më shpejt , mirëpo është rrezik sepse mund ta rëndojë gjumin tuaj shumë. 7. Mos hani ushqime që janë djegëse dhe që dëmtojnë sistemin digjestiv. Ushqime të rënda dhe pikante mund t’ju ​​sjellin urth ose çështje të tjera të tretjes, duke ndikuar kështu në aftësinë tuaj për të marrë dhe për të qëndruar në gjumë. 8. Bëjeni dhomën tuaj vend të “shenjtë”. Dhe e fundit, por jo më pak e rëndësishmja, rezervoni shtratin tuaj për gjumë dhe seks. Sado normale që duket të punoni nga shtëpia ose të luani lojëra me fëmijët në shtrat, kjo nuk e mëson trurin tuaj të shikojë dhomën e gjumit si një vend për dremitje.