Meqë temperaturat e larta do të rriten drejt stinës së verës, shumë njerëz në botë janë duke u përballur me sfidën për të bërë një gjumë të mirë.
Por ka gjëra që mund të bëni për ta mposhtur nxehtësinë, shkruan BBC, transmeton Klankosova.tv.
- Mos bëni një sy gjumë gjatë ditës
Moti i nxehtë mund të na bëjë të ndihemi paksa si i përgjumur gjatë ditës. Kjo për shkak se ne po përdorim më shumë energji për të rregulluar temperaturën tonë të brendshme.
Por nëse gjumi juaj është i shqetësuar gjatë natës, përpiquni të shmangni dremitjen gjatë ditës.
Kur është vapë, përgjumja mund të jetë e çmuar - ruajeni për para gjumit.
- Mos ndryshoni orarin e gjumit
Moti i nxehtë mund t'ju inkurajojë të ndryshoni zakonet tuaja. Mos. Kjo mund të prishë gjumin.
Mundohuni të mbani orarin dhe rutinën tuaj të zakonshme të gjumit. Bëni gjërat që bëni zakonisht para gjumit.
- Ajroseni dhomën
Merrni hapa për t'u siguruar që dhoma juaj e gjumit të jetë aq e freskët sa mund të jetë natën.
Gjatë ditës, vizatoni perdet ose blindat për të mbajtur diellin jashtë. Sigurohuni që të mbyllni dritaret në anën me diell të shtëpisë tuaj, për të mbajtur ajrin e nxehtë jashtë.
Hapni të gjitha dritaret para se të shkoni në shtrat, për t’u ajrosur dhoma.
- Përdorni çarçafë të hollë
Zvogëloni shtratin tuaj, por mbani në dorë mbulesat. Çarçafët e hollë pambuku do të thithin djersën.
Sado nxehtë të jetë në dhomën tuaj të gjumit, temperatura e trupit tuaj do të bjerë gjatë natës. Kjo është arsyeja pse ne ndonjëherë zgjohemi duke ndjerë të ftohtë.
- Futni çorapet në frigorifer
Përdorimi i një ventilatori të vogël mund të jetë i arsyeshëm në mot të nxehtë, veçanërisht kur është i lagësht.
Ai inkurajon avullimin e djersës dhe e bën më të lehtë për trupin tuaj të rregullojë temperaturën e brendshme.
Përndryshe, ftohni çorapet në frigorifer dhe vendosni ato. Ftohja e këmbëve ul temperaturën e përgjithshme të lëkurës dhe trupit tuaj.
- Qëndroni të hidratuar
Pini mjaftueshëm ujë gjatë gjithë ditës, por shmangni pirjen e sasive të mëdha para gjumit.
- Por mendoni për atë që pini
Kujdes me pijet joalkoolike. Shumë prej tyre përmbajnë sasi të mëdha kafeine, e cila stimulon sistemin nervor qendror dhe na bën të ndihemi më të zgjuar.
Shmangni gjithashtu pirjen e tepërt të alkoolit. Shumë njerëz pinë më shumë kur moti është i nxehtë.
Alkooli mund të na ndihmojë të biem në gjumë, por ai promovon zgjimin e hershëm në mëngjes dhe një cilësi më të dobët të gjumit në përgjithësi.
- Qëndroni të qetë
Nëse keni vështirësi për të fjetur, ngrihuni dhe bëni diçka qetësuese. Provoni të lexoni, shkruani apo edhe të palosni çorapet tuaja.
Vetëm sigurohuni që të mos luani në telefonin tuaj ose një lojë video - drita blu na bën të ndihemi më pak të përgjumur.
Kthehuni në shtrat kur të ndiheni të përgjumur.
- Mendoni për fëmijët
Fëmijët zakonisht flenë mjaft fortë - por ata mund të jenë shumë të ndjeshëm ndaj ndryshimeve në "gjendjen shpirtërore" dhe rutinës familjare.
Sigurohuni që orari i zakonshëm i gjumit dhe i banjës të mos dalin nga dritarja vetëm sepse është ngrohtë.
Një foshnjë nuk mund t'ju njoftojë nëse është shumë nxehtë apo shumë ftohtë, ndaj është e rëndësishme të monitoroni temperaturën e tyre.
Ata do të flenë më mirë kur temperatura e dhomës mbahet midis 16 dhe 20 C.
