Si të bëni gjumë të mjaftueshëm në pak kohë?

“Në gjashtë muajt e fundit kam fjetur nga tri orë më pak. Gjumi im është bërë më i thellë dhe më cilësor – gjatë ditës ndihem plot energji”. “Unë do t’ju tregoj se si të flini mjaftueshëm në më pak kohë”. “Ashtu si shumica e njerëzve, shpesh nuk kam kohë të lirë – zgjohem herët dhe shkoj vonë në shtrat”. Më poshtë janë disa rregulla që duhet t’i ndiqni. Dy gjëra kanë rëndësi për gjumë të mirë: Temperatura e ulët e dhomës: Natën temperatura duhet të jetë e ulët në mënyrë që truri të jetë në një fazë më të thellë të gjumit për një kohë më të gjatë. Melatonini, hormoni i gjumit: Prodhohet kur sytë tuaj janë në errësirë. Dhe kur ju jemi në një vend të ndritshëm, melatonina shkatërrohet. Dihet se ky hormon prodhohet më së miri nga ora 23:00 deri në orën 4:00, kështu që është shumë e rëndësishme të fleni gjatë kësaj kohe. Zgjohuni gjithmonë në të njëjtën kohë: Lagështia, temperatura dhe drita mund të pengojnë gjumin tuaj: Ushtroni në mëngjes dhe bëni aktivite fizik gjatë ditës: Thuani jo disa ushqimeve:

klankosova.tv