Si joga mund t’ju ndihmojë në shëndetin tuaj të fshikëzës

Joga ofron një qasje holistike ndaj shëndetit dhe shëndeti i fshikëzës nuk është përjashtim pasi nëpërmjet pozave dhe praktikave të synuara të jogës, ju mund të forconi dhe mbështesni organet tuaja urinare, duke promovuar shëndetin e përgjithshëm të fshikëzës. Poza malore: Kjo pozë themelore mund të duket e thjeshtë, por është e mrekullueshme për të përmirësuar qëndrimin dhe shtrirjen, gjë që mund të përfitojë indirekt për shëndetin e fshikëzës. Qëndroni të lartë me këmbët tuaja sa gjerësia e ijëve, duke u tokëzuar në mënyrë të barabartë në të katër cepat e këmbëve tuaja. Angazhoni muskujt tuaj të legenit duke i ngritur butësisht lart duke mbajtur frymëmarrjen normale. Mbajeni për disa frymëmarrjen, duke u fokusuar në zgjatjen e shtyllës kurrizore dhe hapjen e gjoksit, transmeton klankosova.tv.

1. Mountain Pose (Tadasana): This foundational pose may seem simple, but it's great for improving posture and alignment, which can indirectly benefit bladder health. Stand tall with your feet hip-width apart, grounding evenly through all four corners of your feet. Engage your pelvic floor muscles by gently lifting them upward while maintaining normal breathing. Hold for several breaths, focusing on lengthening your spine and opening your chest.(Photo by Twitter/drvaaash)

Poza e urës: Poza e urës forcon muskujt e legenit, të cilët janë thelbësorë për kontrollin e fshikëzës. Shtrihuni në shpinë me gjunjë të përkulur dhe këmbët të hapura sa gjerësia e ijëve. Shtypni në këmbët tuaja ndërsa ngrini ijet tuaja drejt tavanit. Mbani gjunjët në një linjë me kyçin e këmbës dhe angazhoni muskujt e kraharorit dhe legenit. Mbajeni për disa frymëmarrjen, pastaj ngadalë uleni shpinën poshtë. Përsëriteni disa herë.

2. Bridge Pose (Setu Bandhasana): Bridge pose strengthens the pelvic floor muscles, which are essential for bladder control. Lie on your back with your knees bent and feet hip-width apart. Press into your feet as you lift your hips toward the ceiling. Keep your knees aligned with your ankles and engage your glutes and pelvic floor muscles. Hold for a few breaths, then slowly lower back down. Repeat several times. (File Photo)

Poza e fëmijës: Poza e fëmijës shtrin butësisht muskujt e shpinës dhe legenit, duke nxitur relaksimin dhe reduktimin e tensionit në zonën e fshikëzës. Filloni me duar dhe gjunjë, pastaj uluni në thembra me krahët e shtrirë përpara jush ose duke u mbështetur pranë trupit. Lëreni ballin tuaj të qëndrojë në tapet dhe fokusohuni në frymëmarrjen e thellë dhe të ngadaltë. Mbajeni për aq kohë sa ndiheni rehat.

3. Child's Pose (Balasana): Child's pose gently stretches the back and pelvic muscles, promoting relaxation and reducing tension in the bladder area. Start on your hands and knees, then sit back on your heels with your arms extended in front of you or resting alongside your body. Allow your forehead to rest on the mat and focus on deep, slow breathing. Hold for as long as feels comfortable. (Photo by Instagram/mindfulbyminna)

Poza e këpucarit: E njohur gjithashtu si poza me kënd të lidhur, kjo sjellje hap ijët, gjë që mund të ndihmojë në lehtësimin e presionit në fshikëz dhe përmirësimin e qarkullimit në zonën e legenit. Uluni në dysheme me shputat e këmbëve të bashkuara dhe gjunjët të përkulur anash. Mbajeni këmbët ose kyçet, zgjasni shtyllën kurrizore dhe shtypni butësisht gjunjët drejt dyshemesë. Mbajeni për disa frymëmarrjen, më pas lëshojeni.

4. Cobbler's Pose (Baddha Konasana): Also known as Bound Angle Pose, this posture opens the hips and groin, which can help relieve pressure on the bladder and improve circulation to the pelvic area. Sit on the floor with the soles of your feet together and your knees bent out to the sides. Hold onto your feet or ankles, lengthen your spine, and gently press your knees toward the floor. Hold for several breaths, then release. (Photo by istockphoto)

Përkulja e ulur përpara: Përkuljet përpara mund të ndihmojnë në stimulimin e fshikëzës dhe veshkave ndërsa shtrijnë shpinën dhe kërdhokullat. Uluni në dysheme me këmbët tuaja të shtrira para jush. Thithni për të zgjatur shtyllën kurrizore, më pas nxirrni frymën ndërsa vareni përpara nga ijët tuaja, duke arritur drejt këmbëve. Mbajeni shpinën të sheshtë dhe shmangni rrumbullakimin e shtyllës kurrizore. Mbajeni për disa frymëmarrje, më pas lëshojeni.

5. Seated Forward Bend (Paschimottanasana): Forward bends can help stimulate the bladder and kidneys while stretching the back and hamstrings. Sit on the floor with your legs extended in front of you. Inhale to lengthen your spine, then exhale as you hinge forward from your hips, reaching toward your feet. Keep your back flat and avoid rounding your spine. Hold for a few breaths, then release. (Photo by Benn McGuinness on Unsplash)

Stretch Cat-Cow: Kjo lëvizje dinamike ngroh shtyllën kurrizore dhe shtrin barkun, duke nxitur fleksibilitetin dhe qarkullimin në zonën e legenit. Filloni nga duart dhe gjunjët me kyçet e duarve direkt nën shpatullat tuaja dhe gjunjët nën ijet tuaja. Thithni ndërsa përkulni shpinën dhe ngrini gjoksin (poza e lopës), më pas nxirrni frymën ndërsa rrumbullakoni shtyllën kurrizore dhe ngjitni mjekrën në gjoks (pozicioni i maces).

6. Cat-Cow Stretch: This dynamic movement warms up the spine and stretches the abdomen, promoting flexibility and circulation in the pelvic area. Start on your hands and knees with your wrists directly under your shoulders and your knees under your hips. Inhale as you arch your back and lift your chest (cow pose), then exhale as you round your spine and tuck your chin to your chest (cat pose). Continue flowing between these two poses for several breaths. Incorporate these Yoga poses and practices into your routine consistently to experience the benefits of improved bladder health. Remember to listen to your body and modify any poses as needed to suit your individual needs and abilities. Additionally, if you have any existing medical conditions or concerns, it's always a good idea to consult with a healthcare professional before starting a new exercise program. (Instagram/yoga.daily.inspirations)

SHKRIMI NGA

Albina Haxholli

Editorial nga Klan Kosova — ndjek lifestyle dhe zhvillimet e tjera kryesore të vendit.

Të gjitha artikujt →Ndiq në newsletter

NË TREND TANI

KËRKIME TË FUNDIT

SHKURTORE

Si joga mund t’ju ndihmojë në shëndetin tuaj të fshikëzës

Albina Haxholli

Albina Haxholli

Vazhdo të lexosh

Gjenerata '92-'95 e jetoi botën para pushtimit total të teknologjisë, dhe u rrit me të

Burrat me pak bark po konsiderohen më seksi

Performancë në Venecia: Gruaja lakuriq varet nga një kambanë gjigante (VIDEO)