Pozicionet më të mira të gjumit për problemet tuaja specifike të gjumit

Pavarësisht nëse ju pëlqen të bëni yll deti në mes të shtratit ose të mbillni fytyrën në një jastëk, pozicioni juaj i gjumit është thellësisht personal - por nuk është thjesht një e pazakontë. Hulumtimet tregojnë se mënyra se si i kaloni ato 7 deri në 8 orë në natë mund të ketë një ndikim 24/7 në shëndetin tuaj. Specialistët e gjumit vlerësojnë pozicionet e ndryshme dhe përfitimet e mundshme të secilit. Në shpinë Mund të zvogëlojë dhimbjen e shpinës, qafës dhe shpatullave. "Ky pozicion ndihmon në mbajtjen e shpinës dhe qafës në shtrirje," thotë Devin Burke, themeluesi i Akademisë së Shkencave të Gjumit. Për lehtësim shtesë të dhimbjes së shpinës, provoni të vendosni një jastëk nën gjunjë, shkruan Real Simple, transmeton Klankosova.tv. Mund të qetësojë sytë e thatë Një studim i vitit 2018 i botuar në revistën Cornea zbuloi se ata që vuanin nga sytë e thatë kishin më shumë gjasa të flinin anash ose bark sesa në shpinë. Një shpjegim i mundshëm është se kur shtrihemi në shpinë, sytë tanë nuk po shtypin jastëkun tonë, gjë që mund të shtypë gjëndrat që prodhojnë lot natyral. Mund të ndihmojë në parandalimin e rrudhave Mirë, kjo ka të bëjë më shumë me kotësinë sesa shëndetin, por gjithsesi: keni dëgjuar se gjumi është i dobishëm për lëkurën (kjo është arsyeja pse e quajnë pushim bukurie), por kur bëhet fjalë për ngjyrën tuaj, ka rëndësi edhe mënyra se si flini. Kur shtrihemi në shpinë, graviteti është miku ynë, duke e lënë lëkurën tonë të bukur dhe të lëmuar. Gjumi në krah dhe në stomak mund të shkaktojë ngjeshje që mund të çojë në rrudha - dhe ne nuk po flasim vetëm për shenjat e rrudhave nga këllëfi i jastëkëve. Gjumi në krah Mund të përmirësojë apnenë e gjumit Gjumi anësor ndihmon në mbajtjen e rrugëve të frymëmarrjes të hapura dhe mundëson frymëmarrje më të lehtë; gjumi mbrapa, nga ana tjetër, lejon që muskujt në pjesën e sipërme të fytit të relaksohen, duke e bërë më të vështirë për oksigjenin të arrijë në mushkëri dhe duke përkeqësuar apnenë obstruktive të gjumit (së bashku me gërhitjen e vjetër të thjeshtë), thotë Abhinav Singh, MD, drejtor i Indiana Sleep Center. Mund të lehtësojë problemet e tretjes dhe urthin Sipas një studimi të vogël të botuar së fundmi në The American Journal of Gastroenterology, gjumi në anën e majtë mund t'ju mundësojë të pastroni acidin e tepërt të stomakut në mënyrë më efikase sesa në pozicionet e tjera, duke lehtësuar dhimbjen e urthit. Mund të parandalojë Alzheimerin Megjithëse nevojiten më shumë kërkime, një studim i vitit 2015 në Universitetin Stony Brook në Nju Jork tregoi se gjumi në krah mund të largojë në mënyrë më efektive mbetjet nga truri, i cili kontribuon në sëmundjen e Alzheimerit. Në stomakun tuaj Mund të reduktojë gërhitjen dhe disa apnea Ky është lajmi i mirë. Lajmi i keq për ata që flenë në stomak është se pozicioni mund të shkaktojë gjithashtu tendosje të qafës dhe shpinës – diçka që duhet mbajtur parasysh nëse kjo është mënyra juaj e preferuar për të dremitur.