Pesë ushqimet që duhet të konsumoni për të kontrolluar presionin e lartë të gjakut

Presioni i lartë i gjakut mund të ndikojë në zemër, veshka dhe trurin tuaj. Ushtrimet fizike të shoqëruara me modifikime dietike mund të ndihmojnë në mbajtjen nën kontroll të tij. Është e rëndësishme të rregulloni dhe monitoroni presionin e gjakut për të parandaluar sëmundjet. Një mënyrë për ta bërë atë në mënyrë natyrale është të modifikoni dietën tuaj dhe të përfshini ushqime që kanë efekt pozitiv në presionin e gjakut, raporton hindustantimes, transmeton Klankosova.tv. Sipas dietologes Garima Goyal thjesht duhet të ndaloni së ngrëni ushqime të gatshme, ushqime me vlera të larta të natriumit dhe më e rëndësishmja lini alkoolin dhe duhanin. Këto janë disa këshilla të tjera nga Goyal: *Konsumoni një dietë të kufizuar nga natriumi: Shmangni përdorimin e kripës së zakonshme, ushqimeve të përpunuara, pluhurit për pjekje dhe bikarbonatit të natriumit. *Djathi ose gjalpi i përpunuar duhet të jetë të shmangen. *Ushqimet me shumë kripë si patate të skuqura, arra të kripura, kokoshka të kripura, ushqime të kripura duhet të shmangen. *Duhet të kufizohen edhe ketchupi, salca djegëse, salca e hudhrë, salca e sojës dhe turshitë. *Mishi i kafshëve duhet të kontrollohet gjithashtu pasi është i lartë në natrium. Dietologia Goyal gjithashtu sugjeron 5 ushqime për kontrollin e presionit të lartë të gjakut:

1. Agrumet
2. Farat e kungullit, farat chia dhe liri
3. Fasulet
4. Manaferrat
5. Spinaqi dhe brokoli

Përveç ndryshimeve në dietë, duhet të përfshihen edhe aktivitete fizike si ecja dhe joga për të qëndruar të shëndetshëm dhe të aftë.Rastet e presionit të lartë të gjakut ose hipertensionit në të gjithë botën pothuajse janë dyfishuar në tre dekadat e fundit dhe vazhdojnë të rriten.