Rrëmuja mund të duket si një problem i thjeshtë shtëpiak, por ndikimi i saj shkon shumë më thellë, duke ndikuar në funksionin e trurit, emocionet dhe përqendrimin. Nga një perspektivë psikiatrike dhe psikologjike, rrëmuja nuk është vetëm "rrëmujë" - është një burim i vazhdueshëm stimujsh që konkurrojnë vazhdimisht për vëmendjen tonë.
"Rrëmuja është si një stimul i vazhdueshëm vizual që konkurron për vëmendjen tonë. Ajo e detyron trurin të punojë më shumë për të filtruar informacionin e parëndësishëm, gjë që mund të çojë në lodhje mendore dhe vështirësi në përqendrim, organizim dhe përfundimin e detyrave", tha për Newsweek Clint Salo, MD, psikiatër dhe drejtor mjekësor në The Grove Recovery Community.
Kjo tendosje mendore grumbullohet me kalimin e kohës. Kur mjedisi juaj është i mbushur me objekte, truri juaj detyrohet të përpunojë më shumë informacion sesa duhet, duke shteruar burime të çmuara njohëse.
Michelle Drapkin, psikologe dhe themeluese e Qendrës CBT, e krahason efektin me mbingarkesën me teknologji. “Çdo objekt në fushën tuaj të shikimit është një shpërqendrim i mundshëm dhe truri juaj e regjistron të gjithën, pavarësisht nëse jeni të vetëdijshëm për të apo jo. Unë e mendoj si gjerësinë e brezit të një rrjeti Wi-Fi: sa më shumë pajisje të funksionojnë në sfond, aq më ngadalë bëhet”, tha ajo.
Lidhet me stresin dhe ankthin
Si rezultat, rrëmuja jo vetëm që ndihet kaotike, por krijon edhe një ndjenjë të matshme stresi. Sipas Drapkin, hulumtimet kanë lidhur një mjedis të çrregullt me nivele të larta të hormonit të stresit kortizol.
“Një mjedis i çorganizuar i dërgon një sinjal trurit se ka punë të papërfunduara, punë të papërfunduara dhe detyra në pritje. Kjo ndjenjë e fshehur e paplotësisë krijon një lloj stresi në sfond që është e lehtë për t’u injoruar, por e vështirë për t’u shpëtuar”, tha ajo për Newsweek.
Salo u pajtua, duke vënë në dukje se rrëmuja shërben si një kujtesë e vazhdueshme e të gjithë punës që ende duhet bërë. “Për shumë njerëz, një hapësirë e rrëmujshme krijon një ndjenjë pune të pafundme, e cila mund të kontribuojë në ankth dhe lodhje mendore”, tha ai, transmeton Klankosova.tv.
Ndikimi në kujtesë dhe produktivitet
Por efektet nuk ndalen këtu. Rrëmuja mund të ndërhyjë në funksionet kryesore të trurit, duke përfshirë vendimmarrjen, kujtesën dhe produktivitetin. Kur mjedisi juaj është i çorganizuar, vëmendja juaj tërhiqet vazhdimisht nga detyra që keni në dorë.
"Nga ana njohëse, qëllimi është të zvogëlohet ajo që ne e quajmë 'paragjykim i vëmendjes', që është tendenca e trurit për t'u përqendruar në stimuj të rinj ose të pazakontë. Më pak zhurmë vizuale do të thotë më shumë hapësirë mendore për punë aktuale", shpjegoi Drapkin.
Kush është më i ndjeshëm ndaj rrëmujës
Megjithatë, disa njerëz janë më të ndjeshëm ndaj rrëmujës sesa të tjerët. Sipas njohurive psikologjike të disponueshme, kjo ndikohet nga nivelet e stresit, personaliteti dhe shëndeti mendor. "Individët që tashmë ndihen të mbingarkuar ose po përballen me gjendje si ankthi, depresioni ose ADHD mund të jenë veçanërisht të ndjeshëm ndaj kaosit në mjedisin e tyre", tha Salo.
Drapkin shton se edukimi gjithashtu luan një rol. Njerëzit kanë tendencë të tërhiqen drejt asaj me të cilën janë mësuar, qoftë një hapësirë shumë e organizuar apo një më kaotike.
Si të përballeni me rrëmujën
Sipas psikologëve, përballimi i rrëmujës nuk duhet të jetë një detyrë e frikshme dhe e vështirë. Në fakt, hapat e vegjël janë shpesh më efektivët. "Filloni me diçka vërtet të vogël. Një cep të një tavoline. Një raft. Një qese me gjëra për të dhuruar. Vendosni një kohëmatës për 10 minuta, punoni derisa të bjerë zilja, pastaj ndaloni", këshillon Drapkin, duke sugjeruar seanca të kufizuara në kohë si një strategji praktike.
Kayleen Kelly, themeluese e Kayleen Kelly Home Organizing & Redesign, i tha Newsweek se është e rëndësishme të ndani detyrat në pjesë më të vogla dhe më të menaxhueshme dhe të zvogëloni presionin e marrjes së vendimeve. "Largimi i gjërave nga gjërat është mendërisht, fizikisht dhe emocionalisht shterues, kështu që ndarja e saj në hapa më të vegjël e bën atë shumë më të qëndrueshëm", shpjegoi ajo.
Ajo gjithashtu rekomandon përdorimin e "rregullit të saj të tre sekondave" kur vendosni se çfarë të mbani dhe çfarë të hidhni. "Pasi të keni kategorizuar sendet tuaja, merrni një vendim për secilën prej tyre: 'Po' do të thotë ta mbani, 'Jo' do të thotë ta hiqni qafe. Mundohuni të merrni një vendim brenda tre sekondave. Nëse hezitoni ose nuk mund të vendosni, mbajeni sendin dhe vazhdoni", këshillon ajo.
“Kjo qasje krijon vrull, zvogëlon gjasat e pendimit për vendimin dhe e bën procesin e pastrimit emocionalisht dhe psikologjikisht të sigurt. Meqenëse frika nga bërja e zgjedhjes së gabuar është një nga arsyet më të mëdha pse njerëzit shmangin rregullimin që në fillim, heqja e këtij presioni ju ndihmon të qëndroni të përqendruar, të ndiheni të realizuar dhe të forconi aftësitë tuaja të vendimmarrjes me kalimin e kohës”, shton ajo.
Në fund të fundit, qëllimi nuk është përsosmëria, por krijimi i një hapësire që funksionon për ju. “Qëllimi është të krijoni një mjedis që është i durueshëm, zvogëlon stresin dhe mbështet mirëqenien e përgjithshme mendore”, përfundon Salo. Ose, siç e thotë Drapkin: “Qëllimi nuk është përsosmëria. Qëllimi është të siguroheni që mjedisi juaj funksionon për ju, jo kundër jush.”
