Lajmet e fundit
Dëshironi të humbisni peshë dhe të përmirësoni shëndetin duke shtuar ushqime në dietën tuaj si fruta, perime dhe drithëra. Një fillim i mbarë!
Lexoni dhe mësoni se cilat ushqime duhet ti konsumoni më shpesh.
Peshku si skumbri, hareng dhe salmon njihen për fuqinë e tyre ushqyese dhe përmbajtje të omega-3 dhe vitaminës D. vitamina D mban urine dhe kontrollon dëshirën për të ngrënë, ndërsa omega-3 ngadalëson shkallën e tretjes dhe nxit ndjenjën e ngopjes, duke ndikuar të hani më pak kalori gjatë gjithë ditës. Konsumoni rregullisht peshk për të ulur shanset e vdekjes nga sëmundjet e zemrës për rreth 33%. Për më tepër, acidet yndyrore mund të mbajnë larg inflamacionet, ndihmojnë në uljen e rrezikut për arthritis, një gjendje e lidhur zakonisht me dhimbje dhe ngurtësi.
Sa ju nevoitet: konsumoni peshk yndyror të paktën dy herë në javë që të siguroni të gjithë ushqyesit mbrojtës.
Besoni ose jo, një e treta e grave amerikane vdesin nga sëmundjet e zemrës çdo vit si deh 90% e e tyre kanë factor rreziku për zhvillimin e sëmundjeve kardiovaskulare si goditjet dhe sulmi në zemër. Të mbroni organet tuaja më vitale është kaq e thjeshtë, mjafton të shtoni në dietën tuaj të ushqimit disa arra apo fruta tjera të thata. Këto janë të mbushura me antioksidantë dhe omega-3 acide yndyrore që ndihmojnë t’ju mbajnë të mbrojtur. Sipas studimeve të fundit thuhet se konsumi i disa arrave në ditë përmirëson qarkullimin e gjakut dhe mbron nga shtimi i padëshiruar në peshë. Ekspertët gjithashtu theksojnë se arrat ulin nivelin e kolesterolit, duke ju bërë të flini më rehatshëm dhe ndihmon në mbajtje të mirë të trupit.
Sa ju nevoitet: dy doza të përditshme. Konsumoni si të vetme apo shtoni ato në menzë, jogurt ose sallata.
Ju veç e dini se fasulja është e pasur me fibra – lënda ushqyese që është përgjegjëse për efektin e uljes së kolesterolit, por edhe zvogëlimin e simptomeve të PMS-së si uria dhe ndryshimi i disponimit? Kjo është si rezultat i nivelit të lartë të magnezit. Ky mineral ndihmon në hidratimin e trupit dhe rrit nivelin e hormonit serotonin – hormone ky që mban disponimin të qëndrueshëm si dhe kontrollon oreksin. Por, kjo nuk është e gjitha! Për shkak të indeksit të ulët glicemik, karbohidratet e fasules absorbohen më ngadalë, gjë që mban nivelin e sheqerit në gjak të qëndrueshëm. Kjo i ndihmon diabetikëve të kontrollojnë dhe mbajnë nivelin e shëndetshëm të sheqerit në gjak.
Sa ju nevoitet: tri gota në javë të përziera me ushqime tjera pa kripë. Përdorni fasulet si sallatë, në kombinim me perime tjera apo misër, shtoni në supë etj.
Vitamina C është e rëndësishme për prodhimin e kolagjenit, proteins përgjegjëse për ruajtjen e pamjes rinore dhe elasticitetin e lëkurës. Kjo perime është gjtihashtu e pasur me fibra, një lëndë ushqyese që ndihmon t’ju mbajë të ngopur. Brokoli dhe lulelakra ul rrezikun e vdekjes nga ndonjë sëmundje për 26%. Sipas një studimi thuhet se sulpharane, një komponim që gjendet në perimet jeshile, mund të reduktojë qelizat e kancerit të gjirit.
Sa ju nevoitet: katër shujta javore. Mund ta konsumoni edhe si të papërpunuar edhe të zier. Procesi i zierjes ndihmon në rritjen e nivelit të sulpharane-it në perime.
Kolesteroli i lartë është një gjendje kërcënuese për jetën e cila zhvillohet kur yndyra shtresohet në enët e gjakut. Nëse nuk trajtohet kjo mund të shpie deri në sulm të zemrës dhe infarkt. Për fat të mirë, nuk është shumë vështirë për ta luftuar atë. Thjeshtë, duhet të konsumohet një dietë e shëndetshme e cila përfshin fibra të pasur me vlera ushqyese. Sipas studimit të Harvardit thuhet se ata persona që konsumojnë më shumë fibra në ditë kishin gjasa 23% më pak të pasur sëmundje të zemrës se sa ata që konsumonin më pak. Gjithashtu mund të zvogëlojë shanset e diabetit të tipit 2 për rreth 61%. Ky nutricient gjithashtu ndihmon në stabilizimin e sheqerit në gjak dhe ndikon në mirëmbajtjen e trupit të shëndetshëm.
Sa ju nevoitet: hani deri në një pjatë çdo ditë, me një shumëllojshmëri të drithërave.
