Shtatë ushqimet që iu ndihmojnë të dukeni më të rinj

Thënia 'ju jeni ajo që hani' vlen shumë kur bëhet fjalë për lëkurën tuaj. Lëkura juaj shpesh mund të varet nga ajo që vendosni në trupin tuaj - lëkura juaj duket më e zbehtë dhe më e thatë nëse jeni duke pirë ujë, ndërsa ëmbëlsirat me sheqer ndonjëherë mund të çojnë në njolla. Ju mund të mendoni se kremrat dhe produktet janë mënyra e vetme për të trajtuar këto probleme dhe plakjen e përgjithshme të lëkurës, transmeton Klankosova.tv. Por sipas ekspertes së lëkurës, Wafaa El Mouheb, ka disa ushqime që mund të përmirësojnë pamjen e lëkurës tuaj dhe madje të ndihmojnë në luftimin e shenjave të plakjes. Ushqim deti për antioksidantë Ushqimet e detit, të tilla si salmoni, karavidhe, krill - një lloj krustacesh - karavidhe, mish gaforre kafe dhe karkaleca, përmbajnë një antioksidant të fuqishëm të quajtur karotenoid astaksantin, shpjegoi ajo. "Astaksantin është një lëndë ushqyese e pabesueshme natyrale që duhet t'i kushtojë më shumë vëmendje lëkurës," tha Wafaa. “Vetitë e tij anti-inflamatore janë të shkëlqyera për mbrojtjen e membranave yndyrore që gjenden thellë në lëkurën tonë, gjë që ndihmon për ta mbajtur atë të hidratuar dhe të gjallë”. Agrumet dhe zarzavatet me gjethe për vitaminë C Megjithëse është më pak e fuqishme se astaksantina kur bëhet fjalë për vetitë antioksiduese, vitamina C luan një rol integral në sintezën e kolagjenit, tha Wafaa. Vetitë antioksiduese të lëndës ushqyese mund të ndihmojnë gjithashtu në neutralizimin e radikaleve të lira që mund të dëmtojnë qelizat e lëkurës dhe të kontribuojnë në plakjen e parakohshme, shtoi ajo. “Për t’u siguruar që po merrni mjaftueshëm vitaminë C në dietën tuaj, hani agrume dhe shumë zarzavate me gjethe, si spinaqi dhe lakra jeshile”, këshilloi mjekja e lëkurës.  Shpezët për zink "Përforcues imunitar, energjik, ngritës i humorit, zinku ka tendencë të përfshihet në çdo gjë të rëndësishme në trup," tha Wafaa për Sun Health. “Lëkura nuk bën përjashtim dhe në mënyrë unike, zinku duket se punon për të dekurajuar njollat ​​që vijnë duke ndihmuar në balancimin e hormoneve dhe normalizimin e niveleve të testosteronit”. Ngrënia e pulës, gjelit të detit, rosës ose patës është një mënyrë e mirë për të marrë zink. Vezë për biotinë Biotina është një vitaminë B, e njohur edhe si vitamina B7, e cila është e tretshme në ujë - që do të thotë se shpërndahet në ujë dhe nuk ruhet për përdorim afatgjatë. Pasi trupi juaj ka mjaft vitamina të tretshme në ujë, çdo tepricë ekskretohet përmes urinës, kështu që ka më pak gjasa që toksiciteti i biotinës të ndodhë nga burimet dietike. Avokado për vitaminë E Avokadot – të disponueshme për 75 p në Tesco – janë të mbushura me yndyrna të shëndetshme dhe vitaminë E, të cilat ndihmojnë në hidratimin e lëkurës dhe parandalimin e humbjes së ujit. Arrat për acidet yndyrore omega-3 dhe omega-6 A vuani nga skuqje, dhimbje dhe kruajtje? Këto mund të shkaktohen nga reaksionet inflamatore në lëkurë dhe mund të jenë shenjë e inflamacionit sistemik nëse i përjetoni shpesh.Fatkeqësisht, disa ushqime mund ta përkeqësojnë këtë. Sheqeri, mishi i yndyrshëm dhe i përpunuar, bulmeti dhe karbohidratet e bardha janë fajtorët kryesorë, tha Wafaa. Por arrat – përmbajnë acide yndyrore esenciale, si acidet yndyrore omega-3 dhe omega-6 që mund të ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit në zorrë dhe lëkurë. Pini shumë ujë për tu hidratuar Ekspertët e shëndetit janë gjithmonë duke diskutuar se sa i rëndësishëm është uji, por ai vërtet mund të bëjë një ndryshim në pamjen e lëkurës tuaj. Sipas Wafaa, "uji është si pleh për lëkurën tuaj".