A duhet gratë të marrin kreatinë?

Kreatina është një përbërës që gjendet në trupin tuaj dhe në ushqime të caktuara, siç janë mishi dhe peshku, por mund të merret edhe si suplement. Shtesat e kreatinës janë përgjithësisht të sigurta dhe janë lidhur me shumë përfitime shëndetësore, si ndërtimi i muskujve dhe rritja e forcës. Përfitimet e Kreatinës për Gratë Hulumtimi mbi kreatinën është kryer kryesisht tek meshkujt. Megjithëse efektet e kreatinës tek femrat nuk janë kuptuar mirë, disa prova sugjerojnë se shtesat e kreatinës mund t'u sjellin dobi grave duke përmirësuar forcën e muskujve dhe shëndetin e trurit. Një studim zbuloi se atletet femra që morën 0.25 gramë për kilogram në ditë kreatinë për shtatë ditë përjetuan përmirësime të ndjeshme në shpejtësi, forcën e këmbëve dhe shkathtësinë krahasuar me një grup placebo.8 Krahasuar me burrat, gratë kanë deri në 80% rezerva më të ulëta të kreatinës në trup dhe konsumojnë dukshëm më pak kreatinë dietike. Kjo sugjeron që gratë mund të përfitojnë nga marrja e suplementeve të kreatinës. Trupi juaj prodhon rreth gjysmën e nevojave tuaja ditore, ndërsa pjesa tjetër duhet të merret përmes dietës ose suplementeve. Meqenëse gratë konsumojnë më pak kreatinë dietike sesa burrat, ato mund të përfitojnë nga marrja e suplementeve të kreatinës. / Klankosova.tv