4 ushtrime që mund t'i bëni në vendin e punës

Duke punuar në një pozitë të ulur, veçanërisht në kompjuter, muskujt ngarkojnë qafën, supet dhe duart, të cilat mund të çojnë në pasoja serioze.

Për parandalimin e tyre, ne ju rekomandojmë disa ushtrime të dobishme.

1. Fushëveprimi i vendosur i supeve

Merrni dy libra ose një shishe me ujë, dhe mund të uleni ose të qëndroni në këmbë. Këmbët hapni paralel me supet dhe përkuluni përpara. Kur ta tërhiqni shishen në një anë, merrni frymë dhe qëndroni në këtë pozicion për dy sekonda. Ju duhet të ndjeni tkurrje në supe dhe ky ushtrim rekomandohet të përsëritet 10 herë.

1. Qëllimi

Edhe këtu keni dy libra ose shishe dhe ushtrimet kryhen duke u ulur poshtë dhe lart.

Shikoni lart dhe ngrini librin mënjanë duke thithur ajrin, mbajeni atë për dy sekonda dhe pastaj nxirrni duart që të ktheheni në pozicionin e fillimit. Përsëriteni 10 herë. Tkurrje në ekzekutimin e ushtrimeve ju duhet ti ndjeni në supe.

1. Shpatullat

Për këtë ushtrim ju gjithashtu keni nevojë për një libër ose një shishe, dhe ta drejtoni atë në një pozicion në këmbë. Drejtohuni para, gjoksin mbani drejtë, pushoni shpatullat tuaja dhe merrni frymë, ndërsa mbani librat apo shishen ecni para, dhe kështu nxirrni frymën. Mos i thyeni krejtësisht bërrylat, ato i vini përpara për rreth 90 gradë. Përsëriteni 10 herë dhe duhet të ndjeni tkurrjen në pjesën e përparme të shpatullës.

1. Ulja

Ju duhet një tavolinë apo karrige dhe ushtrimi mund të bëhet kudo në pozitën në këmbë. Tërhiquni lart, këmbët vendosni paralelisht me supet. Gjatë uljes, nxirrni frymën,ndërsa gjatë ngritjes merrni frymë. Përsëriteni 10 herë këtë ushtrim.

/10minuta/